Dilema Pencari Ilmu

Kesehatan mental adalah sebuah perjalanan berkelanjutan yang menuntut kita untuk mendengarkan dan merawat kebutuhan psikologis dan emosional diri sendiri. Dalam kasus saat ini kesehatan mental mahasiswa merupakan isu yang sangat penting mendapat perhatian serius. Tuntutan untuk memperoleh IPK tinggi, bersaing dengan teman seangkatan, aktif di organisasi, serta memenuhi ekspektasi orang tua sering kali menimbulkan tekanan yang berat, membuat mahasiswa harus memilih antara memaksakan diri demi prestasi atau mengambil jeda demi kestabilan mental. Banyak mahasiswa mengalami stres berkepanjangan, kecemasan, kehilangan motivasi, hingga gejala burnout dan depresi. Akibatnya, kebiasaan bolos kuliah sering muncul bukan semata karena kemalasan, tetapi sebagai respons terhadap tekanan yang dirasakan—sebagai cara untuk menghindari stres, memberi waktu istirahat, atau menenangkan diri. Kesehatan mental yang terganggu tidak hanya menurunkan kualitas akademik, tetapi juga memengaruhi hubungan sosial dan kesejahteraan hidup secara keseluruhan. Menjaga keseimbangan antara belajar dan kesehatan mental bukanlah tanda kelemahan, melainkan bentuk kebijaksanaan dalam memahami batas manusia sebagai makhluk yang belajar dan bertumbuh.

WHO (2001) menyatakan bahwa satu dari empat orang di dunia akan dipengaruhi oleh gangguan mental atau neurologis di beberapa titik dalam kehidupan mereka. Sekitar 450 juta orang saat ini menderita kondisi seperti itu, menempatkan gangguan mental di antara penyebab utama kesehatan buruk dan cacat di seluruh dunia. Salah satu contoh gangguan mental adalah depresi. WHO (2018) menunjukkan bahwa depresi adalah penyakit umum di seluruh dunia, dengan lebih dari 300 juta orang terkena dampaknya. 

Rentang umur mahasiswa termasuk ke dalam kelompok umur 15-24 tahun. Menurut teori Erikson (dalam Santrock, 2003), mahasiswa berada pada tahap remaja akhir (adolescence: 10-20 years) dan dewasa awal (early adulthood: 20's and 30's). Rentang usia mahasiswa berada pada batasan remaja akhir dan dewasa awal, dimana masa ini merupakan masa kondisi mental yang tidak stabil, diiringi dengan konflik dan tuntutan serta perubahan suasana hati. Apabila individu yang mengalami masa tersebut tidak dapat mengontrol hal-hal yang terjadi, maka dapat menimbulkan masalah kesehatan mental yang akan memempengaruhi kesehatannya secara keseluruhan.

Secara umum, mahasiswa baru akan mengalami yang namanya Kurva W, yakni dimulai dari Bulan Madu (permulaan kuliah) – Culture Shock (banyak tugas, homesick) – Penyesuaian Awal (mengelola waktu & pertemanan) – Mental Isolation (pulang kerumah dan banyak hal berubah) – Penerimaan dan Integrasi (merasa menemukan rumah baru).

Untuk mempertahankan kesehatan mental yang optimal, mahasiswa perlu menerapkan strategi perawatan diri (self-care) yang efektif dan konsisten. Hal ini mencakup pengelolaan waktu yang baik agar tercapai keseimbangan antara kegiatan akademik dan non-akademik, seperti menyalurkan hobi atau meluangkan waktu untuk bersenang-senang. Penting juga untuk menjaga kesehatan fisik melalui pola hidup sehat, seperti konsumsi makanan bergizi, olahraga rutin, dan memastikan tidur yang cukup. Selain itu, memiliki sistem pendukung (support system) yang kuat, baik dari teman, keluarga, maupun dosen, sangat membantu. Berani berbagi atau mencari pertolongan profesional saat menghadapi kesulitan adalah langkah bijaksana, bukan tanda kelemahan.

Tips menjaga kesehatan mental

1. Melakukan kegiatan yang mengembangkan hobi dan kegemaran.

2. Menjaga kebugaran tubuh, olahraga, dan melakukan aktifitas positif.

3. Mencari lingkungan dengan orang-orang yang peduli dan mendukung energi positif.

Kesehatan mental mahasiswa adalah tanggung jawab kolektif. Institusi pendidikan harus memastikan ketersediaan dan aksesibilitas layanan konseling profesional yang bebas stigma dan keamanan terjamin. Program pencegahan dan edukasi rutin diperlukan untuk meningkatkan literasi kesehatan mental di seluruh komunitas kampus, termasuk melatih staf dan dosen untuk mengenali dan merujuk mahasiswa yang membutuhkan bantuan. Dengan menciptakan lingkungan yang suportif, di mana mencari bantuan dianggap sebagai kekuatan, universitas dapat menumbuhkan tidak hanya lulusan yang cerdas secara akademik tetapi juga individu yang tangguh dan sejahtera secara psikologis.

sumber:

Agresti, A. (2003). Categorical data analysis (Vol. 482). John Wiley & Sons.

Kesehatan, K. (2018). Hasil Utama Riskesdas 2018. Jakarta: Kementrian Kesehatan.